1 tydzien

kumpel własnie jedzie na tym razakau już 3 tydzien 1 ml eod i bardzo zadowolony

mysle ze spokojne mozesz tak robic poniewaz trening niemieckich ciezarowcow robi sie raz na tydzien rob inne partie ale rob to tak zeby klata byla robiona po conajmniej 1 lub 2 dniach odpoczynku

jak sie leczyc, to ja wiem lekarz zapisal antybiotyk! nie chcialbym sie po prostu znow tak zalatwic, bo jestem teraz rozje.... no i z aktywnosci nici pewnie przez jakis tydzien (na tyle sie czuje)... nie przedobrze, jak bede lykal 2 vigory? diete mam naprawde uboga, a zdaza mi sie jezdzic wecej niz 2h ten rutocal to taki odpowiednik ascorutical...

Białko min. 1,6 g/kg masy ciała (135g przy tej wadze co masz teraz), tego staraj się trzymać i nie za dużo na masie bo nie jest wskazane. Kaloryczność ok zwiększaj powoli o 100kcal co tydzień, dwa. Pamiętaj o obserwowaniu swojego ciała podczas diety w razie czego możesz regulować kcal by cię nie zalewało i waga szła w górę. Powodzenia :)

Może, dokup jeszcze 4x 1.25 kg talerze i 4x 0.5 kg w ćwiczeniach izolowanych na hantlach nie będziesz wstanie progresować z treningu na trening lub z tygodnia na tydzień dokładając zawsze 2.5 kg. A w przedstawionym zestawie najmniejszy talerz ma 2.5 kg czyli x2 na każdą ze stron razem 5 kg. Nie ma opcji :) Musisz mieć mniejsze talerze do [...]

- Jak zapisac sie na sparingi do innych klubów niż swój wiele razy słyszy się o zawodnikach sparujących w innych klubach niz ten w którym regularnie trenująPrzeważnie to sparingi międzyklubowe organizują trenerzy zaprzyjaźnionych klubów. Bywa także, że jest źle widziane gdy zawodnik za plecami trenera sam coś takiego sobie organizuje.- jaki staż [...]

pomagają wiecie zebym tak ktoregos wieczoru posiedzial i pomyslal to moze bym sie w tych 200zł zamknął w domu wciaz jest: -jajca -piersi -tunczyk z 1 raz na tydzien zawita -wegle nie problem bo to tanizna A wy co oprócz jajek, piersi, tuny jjjecie w swoich posilkach zaiwuerajacyh duzo bialka?? i czy takie jedzenie np przez miesiac wam sie nie [...]

[...] Osobiście widziałbym tutaj testa nawet małe dawki, typu prop 100 mg e2d i wtedy na początek poleciałbym h-drola 1-6 75 mg, później 6-12 pro-tren 100 mg, testosteron tydzien, dwa dłużej. Możesz też połączyć h-drola z pro-trenem połączenie wymiata, ale to bym zostawił na następny raz. Nie brałbym też więcej niż 100 mg pro-trenu, bo może [...]

Możesz zostawić, jeśli dwa zestawy to rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił je jako pierwsze ćwiczenia w poszczególnych zestawach np. A: 1. Przysiad 4x 10 2. Wyciskanie skos 4x10 3. Wiosłowanie sztangą 4x10 4. Military press 4x8 5. Wyciskanie wąsko 4x10 6. Uginanie ze sztangą prostą/ hantle 4x10 7. Wspięcia na palce 3x20 B: MC 4x10 Wyciskanie [...]

MI SIE ZDAJE ZE JAK BEDZIESZ ROBIL NA JEDYM TRENINGU KLASYCZNE WYCISKANIE I SKOS I ROZPIETKI TO BEDZIESZ NORMALNIE ROBIŁ NA MASE WIEC CHYBA MYSLISZ TERAZ PLECY MASOWAC A KLATE ZOSTAWIC W SPOKOJU I ROKIC 1 CWICZENIE NA TYDZIEN

Oto moje plany treningowy. Pierwszy z nich zacznę za tydzień. Będę go robił 8 tygodnii (myślicie, że dobry "dystans"?) a później wejdzie w życie ten drugi (też na osiem tyg). Krytyka mile widziana. :smile: 1. PLAN PONIEDZIAŁEK: Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (węższy uchwyt) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

założyłem brac jeden tydzien cell mass rano a drugi no-xplode na zmiane, odżywianie powiedziałbym dobre czyli duzo białka w jedzeniu wspomagane odżywką zdrowe tłuszcze ze słonecznika i orzechów duzo weglowodanów jakies 5 do 6 posiłków dziennie. co do czasu po posiłku jest to jakas 1 godz 20 min :)

[...] nie mit ale bardziej optymalnie i sklanialbym sie do opcji 'ewry dej' jednak wiadomo ze po dawce 10g na drugi dzien ten poziom dalej bedzie podniesiony,czy dwa,'czy' dni,czy tydzien pozniej - ale jednak cos spadnie a nasz progres - tym samym sila kreatyny -> zalezy od jej poziomu w miesniach im wiekszy ten poziom - tym lepsze rezultaty i tym [...]

Czyli tak;-): testa pociągnij 2 tyg dłużej od deki, po zakończeniu testa wbij 4x2500 iu hcg e3d, następnie po jakichś 3 dniach od ostatniego hcg daj clom przez 3-4 tyg 50 mg ed oraz nolve 20 mg ed, którą to nolvę (oczywiście bierzesz ją ze względu na gino cały czas od teraz) przeciągnij tydzień dłużej od cloma. Będziesz miał teraz porobione [...]

Siema mam problem ponieważ około miesiąc temu postanowiłem nauke muscle upa potrafię wejść na drążek ale nie blokuje 2 rąk tylko 1 a potem dokładam 2 . Przez pierwszy tydzień było git a teraz mam duży ból w dolnej części przedramienia. Co z tym zrobić . A 2 pytanie to jakie ćwiczenia robic żeby wszedl mi w końcu ten muscle up prawidłowy robię ok [...]

witam to znow ja zszedlem z omy i zawalilem sprawe dopiero dzis dorwalem hcg 1,5tyg po ostatnim strzale omy,wiem ze powinnienem od razu po omie leciec z hcgh co teraz? czuje sie zle samopoczucie zle libido jeszcze ok chodz czuje ze cos podupada,jest sens jeszcze teraz bic hcg za tydzien mam zamiar wskoczyc na tren prop pzdr.

no wiec: w ostatnim tyg propka zaczynasz bic hcg, domiesniwo 2000iu co 2-3 dni przez 2 tyg, po skonczeniu HCG dajesz clom + Nolva, clom na noc przez pierwsze 3 dni po 100mg dalej do kocna 2 listkow po 50mg, nolve zaczynasz rowno z clomem w 1 tyg dajesz dawke 40mg w kolejnych 20mg_ed, i przeciagasz ja tydzien dluzej od cloma

Co tydzień? Jesteś pewny że da rade? Co dwa tygodnie dodawaj jeden aż dojdziesz do czterech, żeby było 6 to musiałbyś być supermanem

Spróbuj tydzień trzymac diete w DT 2900kcal a w DNT 2600. Jezeli bedzie waga stała to obetnij kcal o 200 i obserwuj co sie dzieje. Trening interwałowy jest bardzo skuteczny. tj: 30s truchtu, 30s sprintu (zaczynaj od stosunku 5:1 czyli minuta truchtu, 12s spritu ) Na poczatek napewno sie nada TSE od olimpa. na silowni cwicz normalnie tak jak [...]